本文摘要：评估一小我私家的气力够不够强大，通常都是看手臂的气力，不外许多人的手臂肌肉和气力还是过于羸弱。 在健身训练中手臂起到决议性的作用，如果一个刚开始健身的新手，练欠好手臂气力，那么后续的整个的训练都市因为手臂基础气力不足，而影响训练质量。 所以新手一定要注重手臂气力的强化，如果一开始不重视手臂气力的强化，后续训练宁静隐患很是大，练肩、练胸、练背也都需要很大的手臂气力来支撑。 今天就为大家整理一组手臂气力强化训练行动，主要是针对肱二头肌和肱三头肌的训练。

评估一小我私家的气力够不够强大，通常都是看手臂的气力，不外许多人的手臂肌肉和气力还是过于羸弱。　　在健身训练中手臂起到决议性的作用，如果一个刚开始健身的新手，练欠好手臂气力，那么后续的整个的训练都市因为手臂基础气力不足，而影响训练质量。

　　所以新手一定要注重手臂气力的强化，如果一开始不重视手臂气力的强化，后续训练宁静隐患很是大，练肩、练胸、练背也都需要很大的手臂气力来支撑。　　今天就为大家整理一组手臂气力强化训练行动，主要是针对肱二头肌和肱三头肌的训练。

　　每个行动做4组，以下是训练肱3头肌的行动　　行动1：使用杠铃做屈伸肱3头肌　　这个行动去虐肱3头肌，一定要注意行动的形式，保证行动的形式，让目的刺激的更到位，下降到一定的水平后返回，保证全程的收缩。　　使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次　　　行动2：使用牢固器械做下压肱3头肌　　这个行动可以很是好的刺激到肱3头肌的整体，可以允许你使用较大的重量来完成，如果健身房没有这个器械可以用双杠做臂屈伸来取代。

使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次　　　行动3：使用绳索+V绳做下压　　这个行动也是分化刺激肱3头肌很好的行动，注意行动的形式，下压历程逐渐的向双方离开V绳会有更好的刺激效果。使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次　　　行动4+行动5组成超级组使用绳索+直杆做下压12 - 10次后不休息直接去完成 - 行动5(图后半部门)使用杠铃片做后屈伸肱3头肌12 - 10次　　训练肱2头肌的行动　　行动6：杠铃弯举　　身体依靠在倾斜的健身椅使用杠铃做集中弯举，这个行动很是的伶仃刺激肱2头肌，注意身体依靠椅子的位置，全程的移动。

不适适用较大重量完成，每组做12 - 10次　　　行动7：哑铃弯举　　身体依靠在倾斜的健身椅使用哑铃做集中弯举，这个行动也是可以让肱2头肌发力更伶仃，保持行动全程移动。不适适用大重量完成，每组做12 - 10次　　　　行动8：牢固器械弯举　　使用牢固器械做集中弯举，行动保持全程的移动，伶仃刺激效果很是的好，收缩最性感的一点。

每组做12 - 10次　　　行动9：龙门架弯举　　使用龙门架的绳索+把柄做集中弯举，是伶仃刺激肱2头肌很是好的行动，不适合使用大重量，保持行动可以全程的移动以及收缩。每组做12 - 10次。

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